Khi vùng lưng và cổ của bạn bị đau, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Massage không chỉ giúp giảm mệt mỏi về thể chất, giảm căng thẳng tinh thần mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. 
Dưới đây là 9 kỹ thuật massage giúp giảm đau lưng và cổ hiệu quả.

1. Massage bấm huyệt giảm đau lưng và cổ
Massage bấm huyệt được biết đến là phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau. Massage các huyệt vị ở tay, chân và cổ giúp cơ thể thư giãn và giảm đau do các huyệt đó liên kết với lưng.
Khi thực hiện bấm huyệt, cần tuân thủ đúng cách để đảm bảo an toàn vì cơ thể chúng ta có nhiều huyệt vị:
Bước 1: Thư giãn cơ thể
Bước 2: Ngồi hoặc nằm thoải mái
Bước 3: Thư giãn, nhắm mắt và thở sâu
Bước 4: Sử dụng lực từ ngón tay cái để ấn mạnh và tạo áp lực lên huyệt vị, có thể ấn lên xuống hoặc xoay tròn.

2. Giảm đau lưng với bóng tennis
Căng thẳng cơ bắp do hoạt động quá mức và tư thế không đúng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng.
Giảm đau hiệu quả với bóng tennis:
Chỉ với hai quả bóng tennis và các bước massage đơn giản này, bạn đã có thể giảm căng thẳng và đau lưng:
Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
Bước 2: Đặt hai quả bóng tennis dưới lưng và nâng phần hông lên.
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 60 giây.
Bạn có thể di chuyển bóng đến các điểm khác trên cơ thể hoặc di chuyển lên xuống để bóng tiếp xúc với nhiều khu vực hơn. Lưu ý không nên lăn bóng dưới cột sống để tránh chấn thương

3. Sử dụng khăn nóng massage lưng
Chỉ cần một chiếc khăn ấm, bạn có thể thực hiện phương pháp massage này:
Bước 1: Chọn một chiếc khăn mềm và xoắn lại như bím tóc.
Bước 2: Đặt khăn sau cổ và giữ hai đầu với hai tay.
Bước 3: Áp dụng áp lực vừa phải và di chuyển khăn qua lại trên cổ.
Bước 4: Lặp lại mỗi động tác 2 - 3 lần.

4. Massage giảm đau lưng trên
Nhiều người bị đau lưng trên do cơ bị căng thẳng thường xuyên. Dưới đây là cách làm dịu cơn đau:
Bước 1: Đứng thẳng lưng
Bước 2: Nhẹ nhàng đẩy tay trái xuống và áp dụng áp lực lên khu vực đau, dùng tay phải massage lưng.
Bước 3: Tiếp tục massage mỗi điểm ít nhất 30 phút cho đến khi cảm thấy thoải mái.
Bước 4: Massage nhẹ nhàng các khu vực xung quanh và các điểm đau.

5. Liệu pháp massage Shiatsu
Đây là liệu pháp được xây dựng dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn thực hiện. Liệu pháp này xuất phát từ nỗ lực của Tokujiro Namikoshi, người đã dùng đôi bàn tay của mình để massage cho mẹ mình và nghiên cứu về các huyệt đạo trên cơ thể, với mong muốn sử dụng bàn tay và ngón tay để ấn và massage.

6. Sử dụng đá cuội ấm massage lưng
Sử dụng đá cuội nóng với bề mặt nhẵn được đặt trên những điểm chính trên cơ thể để giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Hơi ấm từ đá giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ thể và làm giảm tình trạng căng cơ. Nhờ vào hơi ấm của đá, các nhà trị liệu có thể dễ dàng tiếp cận được các lớp cơ sâu bên trong và giảm đau lưng.

7. Liệu pháp massage yoga của Thái Lan
Dù nhiều người lầm tưởng phương pháp này bắt nguồn từ Thái Lan, thực tế nó có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 2.500 năm trước và sau đó mới được truyền bá đến Thái Lan. Trong liệu pháp massage này, bạn không cần phải cởi bỏ trang phục, và các cơ bắp sẽ được kéo giãn một cách nhẹ nhàng, trong khi đó, người thực hiện sẽ kéo hai tay bạn về phía sau, kết hợp với việc thực hiện các kỹ thuật massage cơ bản. Phương pháp này lấy cảm hứng từ yoga, giúp giãn cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt của cơ và khớp

8. Liệu pháp massage Potli từ Ấn Độ
Đây là một phần của y học Ayurvedic truyền thống Ấn Độ, sử dụng các loại thảo mộc cổ điển để thư giãn và chữa lành cơ thể từ sâu bên trong. Các túi thảo mộc nóng (potli) được làm ấm cùng với dầu và sau đó áp dụng lên cơ bắp căng thẳng để giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình chữa lành. Mỗi loại thảo mộc được chọn có những lợi ích đặc biệt, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.

9. Liệu pháp massage mô sâu
Liệu pháp này thường được các chuyên gia sử dụng để điều trị các vấn đề liên quan đến cơ và xương, như căng cơ, trật khớp, hoặc chấn thương thể thao. Trong quá trình massage, nhà trị liệu sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính. Sử dụng bàn tay, cẳng tay, và khủy tay để tạo áp lực lên các vùng cơ, liệu pháp này chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm.

Những phương pháp massage trên giúp giảm đau lưng và cổ, mang lại cảm giác thư giãn. Nếu bạn chưa chắc chắn về kỹ thuật massage, hãy tìm đến Massage Khiếm Thị Phúc Khang. Tại Massage Phúc Khang, chúng tôi luôn đặt chất lượng dịch vụ và sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu. Chúng tôi cam kết:
- Tẩm quất và massage 100% thật, không gian sạch sẽ, an toàn.
- Cung cấp một không gian sạch sẽ, an toàn và thoải mái
- Phục vụ tận tình và chu đáo, đảm bảo mọi yêu cầu của bạn đều được đáp ứng một cách tốt nhất.
- Mang lại trải nghiệm thư giãn hiệu quả, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc áp lực.

Massage Khiếm Thị Phúc Khang ở quận Hóc Môn là một trong những hội viên của Hội người mù Việt Nam. Chúng tôi là nhóm các bạn trẻ từ 18 – 30 tuổi được đào tạo bài bản. Kinh nghiệm nghề được cấp chứng chỉ hành nghề về các kỹ năng tẩm quất, xoa bóp, bấm huyệt. Chúng tôi luôn giữ một tinh thần năng động và nhiệt tình trong công việc.
Quý khách hãy đặt lịch hẹn trước online để nhận ngay khuyến mại 10% từ chúng tôi! Hân hạnh được phục vụ quý khách!

Massage Khiếm Thị Phúc Khang quận Hóc Môn
Địa chỉ: 2/8b Nguyễn Thị Sóc, Bà Điểm, quận Hóc Môn, thành phố Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0987152437
Website: https://www.massagekhiemthiquan12.com/
Google Maps: https://www.google.com/maps?cid=15633201542855857758